Почему «выращиваем»? Всё дело в том, что во многих из нас уже сам по себе растёт и развивается негативный щит. Другими словами, мы больше восприимчивы к плохим вещам и событиям, многие из нас не замечают рядом с собой ничего хорошего. Более того, негатив притягивается к негативу, и если у вас уже накопилось какое-то его количество, то новый обязательно будет притянут и воспринят. Чем больше в нас копится отрицательных эмоций, тем неприятнее и больнее будет их выплеск – не только для нас самих, но и для окружающих нас людей, потому что именно они являются нашими потенциальными жертвами. Наихудший вариант – внезапная вспышка агрессии: неожиданное непреодолимое желание если не побить кого-то, то наорать. Или съязвить так, чтобы человеку стало обидно. Потом, вероятнее всего, заговорит совесть, нам станет неприятно от собственного поведения - и получайте новую причину для накопления негативной энергии.
Итак, мы видим, что это самый настоящий замкнутый круг, который способствует росту негативного щита – мы становимся невосприимчивы к хорошим вещам, и, даже если они совсем рядом, мы их не видим! Попробуем это исправить J
Хандра
Один из великих источников негатива. Беспричинная, на первый взгляд, хандра всё-таки имеет источник. Он может крыться и в сезонном авитаминозе, и в неприятных для нас событиях, и в бездеятельности, и в сбоях в работе головного мозга. Последнее является самой неприятной формой депрессии, избавить от которой могут разве что врачи-психотерапевты и антидепрессанты. С остальными случаями человек, в принципе, может справиться сам, начав предпринимать какие-либо мелкие шажки по восстановлению общего тонуса и увеличению позитива вокруг себя.
Хандра развивается от бездействия – когда у человека нет разнообразия в жизни. Нет работы, нет увлечений, некуда пойти, почти всё время в четырёх стенках – и она обязательно придёт, устроится уютненько, как у себя дома, и будет навевать вам грустные мысли и увешивать вас паутиной.
Рабочая и учебная рутина тоже способна вызвать хандру. Многие школьники, не подозревая об этом, инстинктивно начинают покупать на карманные деньги сладости и лакомства. Эти мелкие покупки повышают силы, разнообразят день и дают некоторый стимул ходить в школу, даже если школьнику не очень этого хочется. Правда он не может объяснить родителям, зачем он тратит эти деньги на всякую чепуху.
Взрослые меньше детей склонны себя баловать мелкими удовольствиями. Когда им плохо, но они не знают от чего, они предпочитают излить это на ближайшего человека – коллегу, соседа. Особенно это любят делать женщины. И всё равно, если коллега вдруг захандрит, ей самой-то стало легче. А потом коллега делится хандрой с окружающими, и хандра может вернуться к владельцу.
Мы склонны поддерживать хандру – соответствующей музыкой, разговорами, рисунками, выражением её в окружающих нас вещах. На самом деле, её не стоит поддерживать! Если мы хотим от неё избавиться, надо идти наперекор ей.
Раздражение
Даже когда нет хандры, есть другие источники негатива. Это вещи, которых мы не любим, которые нас раздражают, или люди. Раздражение можно скрыть, но оно накапливается, и однажды оно наверняка выплеснется. Порой нас раздражают даже мелочи, на которые в другое время мы не обратим внимания.
Повышенная раздражительность – признак нестабильности в окружающей обстановке. К ней ведут постоянные физическая и моральная нагрузки. Наш головной мозг просто устаёт от постоянного напряжения.
Меры J
Избавляемся от хандры
Первым делом, нужно найти место в комнате, где можно подвигаться – попрыгать, покружиться, потанцевать. Включить бодрую, энергичную и динамичную музыку, под которую можно двигаться. Физическая встряска способна заставить хандру отступить! Бодрая, позитивная музыка – тоже! J
Учитесь улыбаться себе и другим. Не верьте расхожей цитате, что улыбка раздражает – она не раздражает, она является источником положительных эмоций. Делая покупки в магазине, улыбайтесь. Понаблюдайте за тем, как меняется характер обслуживания мрачными кассирами, весёлыми кассирами, как они реагируют на улыбки и добродушных покупателей. Как правило, они сами начинают улыбаться и становятся приветливее! J
Улыбка и забавные рожицы своему отражению в зеркале тоже способны повысить настроение и зарядить позитивом на весь день. J
Устройте перестановку в комнате. Даже перемена местами имеющихся предметов изменит комнату, а заодно освежит ваши ощущения в ней. J
Добавьте света и цвета в свою комнату. Не задёргивайте шторы днём, не бойтесь солнечных лучей. Когда солнца нет, создайте несколько источников освещения по всей комнате. Украсьте комнату яркими деталями. Даже если это будут самодельные бумажные подсолнухи или другие цветы, это всё равно будет лучше, чем ничего. J
Почаще проветривайте помещение – свежий воздух бодрит и способствует появлению энергии для разных дел. J
Не рисуйте выражений своего негатива, нарисуйте что-нибудь поярче и посветлее – даже если это будет выглядеть инфантильно, именно доза инфантильности способна развеять хандру. J
Каждый день пишите что-нибудь позитивное, светлое – просто себе в тетрадь, или друзьям. Однажды показанный позитив обязательно станет реальным, если набраться терпения. J
Сходите в театр или в какой-нибудь музей, с фотоаппаратом или без – не важно, а потом постарайтесь интересно рассказать кому-нибудь о том, где вы были, что вы видели. Ищите интересные и забавные вещи в своём городе. Лестницы в стену, глупые слоганы, смешные объявления – все эти мелочи вкупе способны развеселить. J
Временно откажитесь от мрачных и грустных фильмов. Поставьте себе, например, цель: посмотреть за год 100 комедий (это реально), и поделитесь мнением о каждой. J
Борьба с раздражением
Научитесь саморелаксации и самовнушению – эти два инструмента помогут вам научиться избавляться от раздражения без поиска вероятного «сосуда», в который его можно было бы вылить. Самые лучшие места для саморелаксации – это набережные и природные места, хотя, при желании, можно пойти и в какое-нибудь спокойное кафе, посидеть там. Во время релаксации не нужно думать. Обращайте свои мысли, если они всё-таки появляются, к спокойствию, к тем вещам и объектам, которые вас окружают. Это может быть река, трава, песчаная полоса, столик со скатертью. Это самая лучшая разгрузка для вашего уставшего головного мозга, и отличное проветривание. Когда вы вернётесь домой, вы обнаружите, что у вас появилось много сил и всё воспринимается не так остро, как прежде. Заодно вы сможете понять, что такое «самовнушение» и как его использовать.
Повышенной сложностью отличается задача научиться блокировать раздражение, появляющееся при виде его обычных источников. Блокировать раздражение можно при помощи всё того же самовнушения. Можно думать о местах, в которых бывали, или о приятных вещах, которые бы хотели себе достать. Видите тявкающую собачонку, которая обычно всех облаивает? А, пусть облаивает, всё равно. Всех же облаивает. Встретились с раздражающим болтуном? Думайте о своём, этот человек вас не касается, и его дела тоже. Прикиньтесь торопящимся и не думайте о нём, думайте о чём-нибудь ещё. Постепенно вы начнёте замечать, что бывшие раздражители действуют на вас всё слабее и слабее. А как только вы это почувствуете, вы можете быть уверенными, что у вас появился антинегативный щит. J
Наконец, самое сложное: стоит научиться нейтрализовать провокации на конфликты. Некоторых встреч и разговоров нам не избежать, многие конфликты случайны и мимолётны, но они способны оставить свой след. Всех людей не исправишь, что же делать? Научиться владеть разговорами в полной мере и «заражать» оппонентов если не позитивом, то спокойствием! J
1. Повышаем голос только для того, чтобы приостановить поток слов оппонента, после чего сразу возвращаемся к обычному тону. Только не перебивайте, а дождитесь, когда он сделает небольшую паузу. Самый лучший способ перехватить инициативу – поднять руку с поднятой в сторону оппонента ладонью и сказать: «Только зачем кричать? Я вас слышу и слушаю». И ваш оппонент, как правило, обязательно снизит начавший возрастать «градус» и изложит причину беспокойства гораздо более спокойно. Далее ведём беседу в спокойном, доброжелательном тоне, избегаем резких фраз – и вы одерживаете победу над конфликтом и, хотя бы отчасти, над оппонентом, поскольку в опасной ситуации показали себя более рассудительным и уравновешенным человеком.
2. Следим за выражениями: фразы «это только ваше мнение», «вы мне не указ», «с чего вы так решили» лучше не употреблять вообще. Они отдают напыщенностью и скрытой агрессией. Они повышают «градус» разговора и провоцируют оппонентов на ответные выпады. Ищите мягкие и доброжелательные формулировки. Например, если кто-то говорит, что ему нравится зима, а вы не разделяете этой симпатии, вместо прямого заявления «а мне она не нравится» скажите «а вот я человек лета (весны, осени)». Кажется, что сказано одно и то же, но характер у фраз разный, второй вариант менее категоричен, располагает к уважению предпочтений друг друга. Вкупе с дружелюбием, мягкие фразы способствуют долгим отсутствием конфликтов.
3. Делаем хотя бы иногда маленькие подарочки близким. Даже если это будет не вещь, а предложение своей помощи в работе – это тоже будет подарком, работающим на укрепление хороших отношений. Чаще поднимайте темы, по которым вы с оппонентом согласны, чтобы подчеркнуть вашу общность, ваше союзничество с ним, хоть они проявляются и не во всём.
Комментариев нет:
Отправить комментарий